奈良県香芝市にてパーソナルトレーニング「ENRICH GYM 香芝」を運営している須田雅人です。
本日7/4から9/30に行われるマッスルゲート北陸大会に向けての本格減量がスタートしました。
今朝の体重はこちら
減量目標は3ヵ月で8㎏目標｜でも大事なのは体重ではなく見た目、ビジュアルを変えること
現在の体重がおよそ68kgなので、腹筋がはっきりと見えるくらいまで絞るにはあと８㎏落として60kg目安で減量する必要があると考えています。
この目標体重に関しては、学生時代にボディビル大会に出た経験や体脂肪率、筋肉量、身長など総合的に判断した結果です。しかし、ボディメイク大会なので体重が重要ではありません。
見た目です！
なので、大会当日に60kgになっていたところで何にも意味がありません。これは一般の方の減量、ダイエットにも言えることではないでしょうか。
多くの方のカウンセリングを行ってきましたが、
- 標準体重が○○kgだから私もその体重になりたい
- インフルエンサーと同じ体重になりたい
- 学生時代の体重と同じになりたい
ダイエットのキッケケつくりとしては非常に有効ですが、上記の目標だと継続できないし、成果が得られないのがほとんどです。
理由は、ひとそれぞれ体格や生活環境が違うので、適正体重などないからです。体重を落としてきれいになりたい。ん？体重を落としたら綺麗になれるのでしょうか？
冷静になりましょう！ダイエットでの目標達成ができない、または仮に目標体重まで落としても満たされない場合は、ダイエットの目的が不明確であり目標設定が誤っている可能性が高いです。
なぜダイエットをするのか？明確な目的を持つ、そして適切な目標設定の技術こそが生涯健康的な身体をつくる
ダイエットにおける目標設定のおすすめ項目を挙げます。
- 身体サイズ（ウエスト、ヒップ、胸囲、足回り、腕周りなど）
- 体重、体脂肪、体組成
- 全身ビフォアフター写真
- 健康診断、人間ドッグの数値
体重、体脂肪だけにこだわらず様々な指標をもつことは、様々な視点でダイエット成果を確認することができ、モチベーションの維持や習慣化に繋がります。
体脂肪率や体組成計から得られるデータは参考にはなりますが、正確性は欠きます。水分量や男女、年齢の設定、測るごとにデータが変わることを考えても本当に参考の一つにすぎません。
