健康診断の判定をAにする【運動量】の見直しかたをお伝えします。
皆さんは運動していますか？
私はどんな人でも絶対に運動すべきだと考えています。メリットをあげればきりがないです。
- 血流改善
- 姿勢改善
- リラックス効果、ストレス軽減
- 脳の活性化
- バランス能力向上
- 認知症予防
運動が嫌いだからしないのは、めちゃくちゃもったいないです。運動＝キツイというイメージがありますが、ハードな運動しなくて良いです。歩く、座る、股関節を回す…なんでもあります！
目次
毎日の生活習慣に運動を入れることで”健康寿命”を延ばす
現代の生活では、便利になり体を動かす機会が激減してます。若い人たちでさえも。
食事・買い物は通販で。仕事は在宅でもできる。IT機器も増え、デスクワーカーが増えています。最近では、Eスポーツも盛んになりデスクにへばりつく状態が増えそうです。
これはまずい！実は運動不足が、心筋梗塞や脳卒中につながっていると指摘する報告もあるからです。
運動というとダイエットをイメージしがちですが。実は運動の効果は消費カロリーを増やすためだけではないのです。もっとたくさんあるんです！！
運動をすると
運動のメリット
- 血液循環がよくなり血圧安定
- 高血糖や脂質異常症の改善に役立つ
- 糖代謝能力が高まりインスリンの効きも良くなる
- 人との交流する機会になり幸福度アップ
まだまだあります！とにかく運動してほしいんです！
運動量の見直し｜まずは日常生活での運動量（NEAT）を増やそう
どんな運動から始めたらよいの？？
まずは日常生活の運動量をあげれば良いですよ👆
日常生活の運動量とは、家事をしたり、移動を階段にしたり、掃除したりする運動量です。特別に、何かスポーツをはじめたり、ジムに通ったり、薬の飲んだり、注射をしなくても良いです。おっと💦
人間の消費カロリーの構成要素の一つである非運動性熱産生（NEAT）を増やすのがもっとも運動量を習慣的に増やせる方法です。
NEATを増やすポイント
- 座り作業よりも立ち作業を。立ってパソコン作業するのも良いかも。
- 階段を積極使用する
- 掃除を積極的に！機械にも使いつつ、自分も動く。
意識的に”動く”ことを習慣化していくことで知らずのうちに消費カロリーが増えていきます。
運動をとりいれる方法｜工夫次第で運動量を増やせます！
厚生労働省の「アクティブガイドー健康づくりのための身体活動指針」では、日常生活での身体活動を増やすための4ステップを唱えています。
今よりも10分多く体を動かす「プラス１０」を推奨していたりもします。一日に15分できれば30分以上を毎日運動に充てることで、疾患リスクが減った研究はたくさんあります。
運動量を増やすための方法①気づく
通勤中や家事、家でのスキマ時間など、生活習慣の中で「いつ、どこで」なら無理なく運動を習慣化できるかを考えてみましょう。
運動量を増やすための方法②はじめる
階段を多く使う、移動は徒歩や自転車、早歩きで歩く、立ってパソコン作業や会議を実施など、オーダーメイドの「プラス１０」をスタートさせましょう。
運動量を増やすための方法③達成する
体を動かすことに慣れてきたら目標を設定してみましょう。できれば数値化、期限を設けるなどわかりやすい指標をつくると達成意欲もわいてきます。
運動量を増やすための方法④つながる
人は親しい人と交流すると幸福度やストレス軽減に繋がります。運動であれば、仲間がいると継続できたりします。うまく環境をつくってみましょう。
はじめる前には主治医に相談｜運動のリスクを極力減らす
持病や生活習慣病がある人は、運動を始める前に主治医に相談してください。これは必ずと言ってよいくらいです。自分の身は自分で守るためにも、想定されるリスクを事前に確認しておくのがおすすめです。
自分自身での管理に自信がない場合はパーソナルトレーナーに相談しよう
今のダイエット方法、生活習慣の改善方法が自分に合っているか不安な方は、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。運動、食事管理、習慣化のプロであるパーソナルトレーナーなら、長期で健康的な身体を手にいれる方法をお伝えできます。
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訪問or完全オンライン型パーソナルジムとなるとマシンなどの機材が限られるので「店舗型パーソナルジムよりも結果がでないのでは…」と不安になる方もいると思います。
ご安心ください。あなたはムキムキゴリゴリのマッチョになるのが目的ではないはずです。
健康的で、生涯動きやすい体を手にいれる。運動を習慣化することではないでしょうか？
大きな設備は必要ございません。ENRICH GYM 香芝の代表トレーナーは、これまでに300人以上のお客様の成果創出に貢献し、自宅でのトレーニング指導は3年以上/トレーナー歴6年の経験があります。
LINEで毎日トレーナーとコミュニケーションが取れるので、ちょっとした疑問や生活の中でのお困りごとにもすぐに対応できます。生活習慣根本からの改善なので、トレーニング以外の時間もサポート体制を整えています。
しっかりとしたサポート体制があるから、目標達成までモチベーションも維持できます。
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運動量の見直しかた【まとめ】
健康診断の数値改善、生活習慣病の予防・改善のための運動の見直しについて解説しました。運動量を増やすことはランニング、ジムに通う以外にも日常生活から取り組めることもあります。
まずは普段の生活でより多く消費がうまれるような工夫を考え実行してみましょう。
