あなたの健康診断の判定をA判定にするには？
食事、運動、喫煙、睡眠などの自分の生活習慣をチェックすることが「生活習慣病」を予防する第一歩になります。
目次
心身ともに健康な状態は、毎日の生活習慣から作られる！
最近は生活習慣の欧米化などにより、高血圧症・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病にかかる人が増加傾向です。
それは現代人の生活全般が、病気になりやすい傾向にあることも要因です。周りからも指摘されるくらいの暴飲暴食や不規則な生活をしている人だけでなく、一般的には普通の生活習慣を送っていそうな人でも、知らず知らずのうちに習慣的に病気を招くような生活を送っている例も少なくありません。
生活習慣病を防ぐには、まずは生活習慣（運動、食事、睡眠、思考）といった日頃の習慣を振り返りしてください。そこで健康に良くない習慣に気づいたら、マイナスを減らし健康にプラスになるような習慣を新たに作っていくのが大切です。
生活習慣を変えていくには運動から始めよう
生活習慣を変えにくいのですが、何からはじめれば良いですか？
まずは運動からスタートしましょう！
運動すれば、食事も睡眠もストレス管理もうまく周りはじめます。
食事制限を始めればストレスがたまり、カロリーが低すぎればエネルギー不足になります。
飲酒や喫煙を急に辞めれば中毒症状も発生しやすいくなります。
そこでは、手軽に始められてリスクも抑えられる運動から始めることをおすすめします。高血圧や過体重の人は、運動強度を落として、軽めのウォーキング、バイク、ストレッチから始めるのが良いでしょう。
医学者ブレスロー教授が提唱する健康習慣
生活習慣病の改善・予防の目標として、アメリカ・カリフォルニア大学のブレスロー教授が提唱した「ブレスローの7つの健康習慣」は世界的に有名です。その中で彼は生活習慣と身体的習慣との関係を調査し、健康度には7つの健康習慣が関係しているといいました。
ブレスローの7つの健康習慣
- 喫煙しない
- 定期的に運動する
- 飲酒は適量を守る、もしくは飲酒をしない
- 1日7~8時間睡眠をとる
- 適正体重を維持する
- 朝食を食べる
- 間食をしない
生活習慣チェックリスト
- 食事の時間が不規則
- 早食いする
- おなかいっぱいになるまで食べる
- 外食が多い
- 野菜や海藻、キノコなどの食物繊維を食べず、脂のおおい肉ばかり食べる
- 味の濃い料理やお菓子、ジュースが好き
- 毎日お酒を飲み、飲酒量も多い
- 日常生活では動く時間がすくなく座っている時間が長い
- 移動は車など運動量がすくない手段が多い
- 階段での移動を避ける
- 1日5,000歩以下の徒歩数である
- スポーツやジム活動をはじめても3ヵ月以上続かない
- タバコを吸う
- 精神的、肉体的なストレスが溜まっている
- 睡眠の時間・質が不満足である
食生活、運動習慣、日常行動の３つのどれに集中して取り組むかで成果のスピードが変わってきます。最短で成果を出すために、まずは自身の生活習慣の振り返りがポイントです。
上記のリストはすべて行動ですが、私は”思考”も大事だと考えます。睡眠時間が短くても満足していればよいし、深く悩みすぎてしんどくなるよりもタバコを吸ってリラックスすれば良いとも思います。人それぞれです。
その中でも、ぜひやっていただきたいのが運動です。どんなスポーツ、どんな形であれ体を動かすことで得られる恩恵は計り知れません。
自分自身での管理に自信がない場合はパーソナルトレーナーに相談しよう
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生活習慣のセルフチェックについてまとめ
長期的な健康を手にいれるために、まずは日ごろの生活習慣を見直し、健康を阻害する習慣があれば改善していきしょう。どこから手を付けて良いかわからない場合は、運動から始める、またはパーソナルトレーナーに相談するのもおすすめです。
