メタボリック・シンドロームとは?ウエストサイズ、生活習慣に気を配ろう!

メタボリック・シンドロームは生活習慣病の予備軍の状態。体の小さな不調・異常が積み重なると、病気のリスクを上昇させます。

生活習慣病の予備軍である「メタボリック・シンドローム」

高血圧や糖尿病といった生活習慣病を発症していなくても、注意すべきが「メタボリック・シンドローム」です。

メタボリック・シンドロームは、日本語で「内臓脂肪症候群」とよばれています。内臓脂肪が増えていて、さらに血圧や血糖値、血中脂質などが異常になりつつある状態です。メタボリック・シンドロームであると生活習慣病の発症や進行を早めることから、【メタボリック・シンドローム=生活習慣病の予備軍】と認識されています。

生活習慣病は、発症してから日数がたつほど、症状が進行して改善や治療が難しくなります。メタボリック・シンドロームの段階から早めに生活を見直し改善していくことで、生活習慣病の効果的な予防に繋がります。「特定健康診査」などでメタボリック・シンドロームに該当した人は、「まだ自分は大丈夫」と油断せずに、食事・運動・生活習慣からの改善を始めることが大切です。

特定健康診査

メタボリック・シンドロームの早期発見を目的に導入された健康診査で、通称「メタボ検診」。対象は40歳以上の成人で、毎年1回、自治体の指定する医療機関や職場健診などで健康診査を受けられる。

メタボはなにがいけないのか?
メタボリック・シンドロームは、生活習慣病の予備軍です。肥満、高血圧、高血糖、脂質異常を複数同時に発症すれば、生命を脅かす動脈硬化などのリスクが高まるので、体からのサインと考え、改善に努めましょう。

BMIは肥満の基準

BMI(body mass index)は、肥満度を表す指標で、メタボリック・シンドロームの判断基準には含まれません。しかし、肥満度を調べることでメタボ予備軍を見つけ出せるため、「特定健康診査」に入っています。

<BMIの求めかた>

BMI=体重(kg)÷身長(m)×身長(m)

肥満の診断基準

日本肥満学会では、BMIが25~35未満を「肥満」、35以上を「高度肥満」としています。

マサトトレーナー

※BMIの注意点
BMIは筋肉量を考慮されていません。筋肉量の多い人は簡単に肥満になります。私もBMI27です。参考程度にしましょう。

メタボリック・シンドロームの診断基準

2023年現在では、以下の項目でメタボリック・シンドロームと診断されます。

ウエストサイズ
男性➡85cm以上
女性➡90cm以上

追加項目
★血圧
収縮期血圧値130mmHg以上
拡張期血圧値85mmHg以上
★血糖
ヘモグロビンA1c値6.1%以上
★血中脂質
中性脂肪値150mg/dl以上
HDLコレステロール値40ml/dl未満

追加項目の2項目が当てはまる場合
➡メタボリック・シンドローム

追加項目の1項目が当てはまる
➡メタボリック・シンドローム予備軍

マサトトレーナー

ウエストサイズも身長や筋肉量をまったく考慮されていませんので、身長の高い方や体幹周りの太い方は参考程度にしましょう。

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まとめ

生活習慣病は症状が進行する間に気づかないことがあり、不健康な生活習慣を続けることで病気が重篤化し、命に危険が及ぶこともあります。

日本人の主要な死因であるがん、心疾患、脳卒中なども生活習慣と密接に関連しており、健康寿命を延ばすためには生活習慣病の予防が重要です。

生活習慣の乱れは病気のリスクを高めるため、予備軍の状態から生活習慣病になり、さらに合併症や重症化、日常生活の支障や要介護状態へと進行する可能性があります。

日頃の生活習慣から見直し、病気のリスクを減らしていきましょう。

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