心身ともに健康な身体を手にいれる|日常生活の行動を見直す

健康診断の判定をA判定にするための日常生活について見直してみましょう。喫煙、睡眠不足、過度なストレスは生活習慣病の誘因になると言われています。生活全体を見直し、病気のリスクを減らしていきましょう。

隠れている生活習慣病のリスクを減らす

食習慣や運動不足以外にも、日常生活の中には生活習慣病を引き起こすことは数多くあります。

例えば喫煙習慣。タバコに含まれるニコチンやタールなどが高血圧症や動脈硬化症などの生活習慣病を悪化させる可能性があります。また、全身のがんの発症リスクをあげるとも言われています。

マサトトレーナー

タバコとはうまく付き合うのが良いと考えます!
タバコをやめることで過食やストレス増加などのデメリットが発生した方もおられます。まずはご自身の価値観を大事にすることが私はもっとも大事だと思います。タバコにはメリットもたくさんあります。

そのうえで禁煙したいときにスタートされた方が抵抗が少ないです。すべてにおいて、メリット・デメリットがあるのです。陽と陰、光と影、表と裏の関係です。

また、ストレスも生活習慣病の誘因です。ストレスは、病気のリスクをあげる点以外にもさまざまな点でデメリットがあります。睡眠、集中力、ダイエット、食習慣…すべてが密接に繋がっています。

上手くストレスコントロールできるように、

  1. ストレスの原因分析、データ収集
  2. 根本原因の解決
  3. ストレスレベルの低い新習慣を確立する

を目指しましょう。

心身ともに健康な身体を手にいれる|日常生活の行動のポイント

マサトトレーナー

まずはご自身の生活習慣のデータ(睡眠、運動量、食習慣、日常習慣、ストレス度合い)の記録から始めましょう。最近では、ウェアレアブル端末で睡眠、歩数、栄養摂取状況なども見れます。

睡眠は7時間はとる!食事は21時までに済ます。タバコは吸わない…
さまざまありますが、すべて100点を目指す必要はないです。理想的な生活習慣はありますが、人それぞれ環境や個体差があります。

マサトトレーナー

ベストではなく、ベターを目指しましょう!
(完璧な人はいません)

睡眠時間が確保できない場合は、質を高められるような取り組みをする。そもそも「○○時間寝なくては」「食事は21時以降食べちゃダメ」と自分を縛ってしまうのは、ストレスを与えてしまいます。

夜中にご飯を食べても良いし、1日1食でも5食でも自分のやりやすい生活習慣を身に付けましょう。

アルコールも運動習慣も食習慣もすべて、ベターを目ざして自身のデータを分析し、取り組みやすい点から始めれば良いです。

ご自身での実践が難しい場合はパーソナルトレーナーに相談しよう

今のダイエット、生活習慣の改善方法が自分に合っているか不安な方は、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。運動、食事管理、習慣化のプロであるパーソナルトレーナーなら、長期で健康的な身体を手にいれる方法をお伝えできます。

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心身ともに健康な身体を手にいれる|日常生活の行動を見直すのまとめ

生活習慣には「悪しき習慣」と言われるものが多々あります。すべてにおいてメリット・デメリットがあり、すべてを完璧にする必要はないです。

喫煙のメリットもあります。タバコが生活の糧になっている人もいます。まずはご自身がどうなりたいのかを明確にしてから、決断をするのがベターです。

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