快適な睡眠をとるためのおすすめ生活習慣を紹介

睡眠時間が不足したり、質が低下すると健康面や生活面、仕事面でも悪影響がでます。もちろん、ダイエットは快適に進まないし、ダイエットどころではありませんね。

睡眠不足や質低下は生活習慣病になるリスクも高めます。今回は、睡眠の重要性と手軽に始められる生活習慣を紹介していきます。

朝ごはん習慣と運動習慣を取り入れ、メリハリのある生活をする

朝ごはんは、体内時計のリセットをする役目があります。夜更かし傾向の人や朝は食欲がない方に多いのが、朝食習慣がないことです。浮腫むやすかったり、便秘がちだったりする人も朝食を食べていないパターンが多いです。

適度な運動習慣は、寝つきをよくし、途中で目が覚めるのを減らします。寝る直前の激しい運動は、体温上昇や交感神経を優位にさせてしまい、睡眠の質低下に繋がるので注意です。

やはりおすすめはストレッチポール。自律神経の安定、リラックス効果、姿勢改善など睡眠にとってプラスに働くものばかりです。

うつ病になると9割近くの人が何らかの不眠症状が発生します。逆に、不眠症状のある人はうつ病にかかりやすいことも知られています。うつ病に限らず、慢性的に睡眠不足が続くと、仕事の生産性低下や集中力欠如などが現れます。

不安感も高まり、正常な判断ができない危険性も潜んでいます。また、頭痛や消化器系の不調なども現れるので、トレーニングやダイエットもうまく進まないことが容易に推測できます。

明るい光、とくにスマホやPCからでるブルーライトは目を覚ます作用があるので、就寝前は避けたいです。夜中のゲームはブルーライト×ゲームによる興奮作用でますます睡眠に悪影響が与えられます。

睡眠不足では、集中力・意欲・注意力などを低下させるので、事故や判断ミスが多発します。毎日のタイムリミットを決めて、生産性を高め、睡眠時間と質を確保できるように努めましょう。

職場環境や通勤形態などは自分自身がコントロールできる分野を選択し、できることに集中するのが良いです。