ダイエットや生涯動ける身体つくりのために適切な休養のとり方

健康増進の三原則と「休養」の重要性

厚生労働省は健康維持のために「調和のとれた食事」「適切な運動」「十分な休養・睡眠」の3つを重要な柱とし、この3つを『健康増進の三原則』として推奨しています。

特に「休養」には、心身の疲労回復だけでなく、身体的・精神的・社会的な健康能力を向上させる役割があることが強調されています。適切な休養をとることが、健康的な生活を支える重要な要素であることを理解することが大切です。

休養は大きく分けて、消極的休養と積極的休養の2つに分けられます。

消極的休養は、身体を休めるために寝たり、静かに過ごしたりする時間を指し、疲れた体を回復させるために非常に重要です。

一方、積極的休養は、軽い運動や趣味・スポーツなどを通じて体を動かし、血流を促進して心身をリフレッシュさせる方法です。どちらも重要ですが、適切に選び、実践することで最適な健康状態を維持することができます。

消極的休養には、寝ることやリラックスすることが含まれます。これらは心身を休め、回復させるために不可欠です。

例えば、整体やアロマテラピーといった代替療法を取り入れることも、質の高い休養へと繋がります。しかし、過剰な休息や寝すぎも健康に良くないことがあるため、バランスを取ることが大切です。日常生活の中で、自分にとって最適な休養方法を見つけることがポイントです。

積極的休養は、身体を軽く動かすことや、リラックスできる活動に時間を割くことです。

ウォーキングや趣味の時間を作ることが、血流を良くし、体に酸素と栄養を届け、脳内で快楽物質を分泌させる効果があります。これにより、疲労感が軽減され、心身ともにリフレッシュできます。

積極的休養は、単に体を休ませるだけでなく、健康を維持するための重要な活動でもあります。

「時間生物学」という学問では、体内時計や生体リズムに基づいて、最適な休養のタイミングや生活リズムを導き出しています。

生物には、約24時間周期で変動する「概日リズム」や、月の満ち欠けに関連する「概月リズム」など、さまざまなリズムがあります。これらのリズムに合わせた生活を送ることで、心身の健康を最適化することが可能です。

生活の中でこれらのリズムを意識し、規則正しい生活を送ることが、健康への近道となります。

健康維持において、休養は欠かせない要素です。消極的休養と積極的休養をバランスよく取り入れ、時間生物学の知見を活用して、最適な休養時間を確保することが重要です。

睡眠やリラックスだけでなく、適度な運動や趣味、社交的な活動も積極的に取り入れることで、心身ともに健康な生活を支えることができます。自分に合った休養方法を見つけ、毎日の生活に取り入れていきましょう。

このように、休養を適切に取り入れることで、健康を維持し、より充実した生活を送ることができます。