ボディメイクとは、
「トレーニング・食事を通して理想の体（ボディ）の状態を作る（メイク）」と定義しています。
単純に体重だけを落とすだけの減量とは根本的な考え方が違います。
ボディメイクをしてシックスパックの腹筋を手に入れたい
ボディメイクを通して大会に出場してみたい
ボディメイクで太らない体型になりたい
ボディメイクでモテる体になりたい
ボディメイクをこれから始められる初心者の方は特に上記のような動機がキッカケとなるケースが多いです。
そこで今回は、プロトレーナーの執筆者が初心者向けにボディメイクを成功させるための3つの習慣をお伝えしていきます。
目次
ボディメイク初心者が手にいれたい習慣①【筋トレ以外の時間を大事にしよう】
筋トレをすればボディメイクができ体が変わると思われる方は多くいらっしゃいます。
しかし、筋トレだけでは筋肉もつかなければ脂肪も減りません。
体は食べ物から作られており、栄養吸収するためには腸内環境をより良くすることがポイントです。
腸内環境を向上させるためには睡眠、ストレスコントロールも重要になります。
便秘の人は基本的にボディメイクが上手くいったことがありません。
痩せたいがために食事を減らし代謝を落とし、栄養不足でストレスも溜まり更に痩せにくくなる。
睡眠、休養も大事にしながらボディメイクを進めていきましょう。
ボディメイク初心者が手にいれたい習慣②【トレーニング頻度は週2回ペースでまずは3ヵ月継続】
ボディメイク初心者の方には週2回のトレーニングを3ヵ月は続けてくださいとお伝えしています。
理由は、トレーニングの習慣化と成果を出すために必要な期間だからです。
週2回のトレーニング頻度は、筋肉痛や関節の疲労回復を考えると多くの方に適した頻度になります。週1回ですと初心者の方は強度不足になりますので、充分な筋肉の発達が見込めにくいです。
そして最低3ヵ月と設定した理由は、人間の行動習慣は3ヵ月で変わると統計的に示されているからです。
運動習慣を長期的に手に入れることで最大限のトレーニング効果を得られます。
3ヵ月トレーニングを継続できれば、筋トレのフォームや取るべき食事量・栄養素の習得もできます。
ボディメイク初心者が手にいれたい習慣③【基礎種目を極めよう】
ボディメイクをしようと考えたときに取り入れたい種目がスクワット、ベンチプレス、腕立て伏せ、ミリタリープレス、懸垂などの基礎種目になります。
上記の種目は、身体の様々な筋肉を連動させて鍛えることができるので、1種目のみでも多くの筋肉を鍛えられます。
さらに、体幹周りの筋肉も自然と使われるので姿勢安定にもつながりますよ。
ボディメイク初心者こそベーシックコースで基礎から身につけよう
ボディメイク初心者の方には時間もお金も効果的に使っていただき、投資リターンの高い方法を選択してほしいと願っています。
そのためには良質な情報、ヒトとの出会いが不可欠です。
私のサービスではボディメイク初心者に特化したベーシックコースをご用意しています。
ただ単に筋トレをするのではなく、日常生活から変えていき人生全般をより良くしていく。
そのキッカケがボディメイクになるようなサポートしております。
ご興味ある方がお気軽にお問合せくださいませ。
