奈良県香芝市のパーソナルジムENRICH GYM 香芝のトレーナー須田雅人です。今回は、私が考える「筋肉ビッグ３」の内の１つ腸腰筋を鍛えるトレーニングを紹介します。
ビッグ３は、①腸腰筋のほかに②横隔膜③脊柱起立筋と考えています。
横隔膜は呼吸、脊柱起立筋は姿勢のメインマッスルです。腸腰筋は前進するためのメインマッスルです。
腸腰筋を鍛える＝ヒップアップや腰痛対策になる
腸腰筋は、大腰筋（小腰筋は一部の人にはないこともある）と腸骨筋に分けれらます。
Th12~L4の椎体と椎間板、横突起から腸骨窩につく大腰筋は腰椎の前弯に作用し、
腸骨窩から大腿骨小転子につく腸骨筋は骨盤前傾、股関節屈曲・外転・外旋に作用します。
つまり、骨盤前傾をさせるメインマッスルです。骨盤前傾がヒップの高さを作りますので、ヒップアップ（＝ヒップの高さ＋ヒップの筋量、ボリューム）に直結するのです。
注意点としては、骨盤前傾を意識しすぎると前側にある腰椎屈筋群の力が抜け、過前傾（反り腰）になります。
伸展型腰痛（腰を反った時に痛みが出る）や脊柱管狭窄症、すべり症になるリスクもあります。
腸腰筋、そして周りにある腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜などの筋バランスが大切です。
