ダイエット、筋トレをするとなって最初に取り掛かる種目の王道がスクワットだと思います。
スクワットをするときの足幅、つま先はどのような基準で決めていますか？
- 腰幅
- 肩幅
- つま先はまっすぐ
- つま先は30度外むける…
トレーナーに言われた、Youtubeでおすすめされていたやり方など様々ありますが、正解は「個人によってバラバラ」です。なぜならば、股関節は「頚体角」と「前捻角」は、個人で最も差のある部分だからです。
なので、「スクワットは○○の足幅でやりましょう！」と言っている指導者、トレーナーがいたら疑ってかかるのも良いかもしれません。
目次
スクワットの足幅とつま先の向きは頚体角と前捻角、そして本人の感覚で決めるべし
腰椎への負担を考えると片脚スクワット、もしくはフロントスクワットを採用すべし
ボディメイクだけに捉われるのではなく、動ける身体、パフォーマンスを考えよう
私はトレーニング歴10年以上です。筋トレを始めたころは、BIG3をガンガンやって強くなりたい、大きくなりたいと思っていましたが、ステロイドの蔓延、パワーリフティング大会にでてくるベテラン選手の変な歩き方にボディメイク系のトレーニングによる未来への怖さを感じ、動ける身体つくりをしようと考え方が変わりました。
私のパーソナルジムに通われるお客様、そして私が通っていただきたいと思うお客様は、生涯自分の足で歩き、ご飯を美味しく食べたいと思う方です。
健康ためにフィットネスクラブに通われる方もいます。しかし、正しいトレーニングをしている方はどれくらいいるでしょうか？
目の前に置いてあるマシンをロボットのごとく10回×3セットやり、ランニングをして帰る。正直、このようなフィットネスレベルの低さですと、ジムで怪我する人は増える一方です。
- レッグエクステンションにより膝へのダメージ、間違った身体の動かし方が起こることはご存知でしょうか？
- 姿勢改善したいのに、マシンで座ってトレーニングしているのは何をしているのでしょうか？
- なんでレッグプレスをしているのですか？
いまのフィットネスレベルは「？」が頭に浮かぶことばかりが起きています。その状態を少しでも変えたい。私と縁のある方には良い方向へと身体を導いていけるようにしたいと思い活動しています。
