こんにちは！9/30に石川県で行われる「マッスルゲート北陸」に出場するために減量中のENRICH GYM 香芝のパーソナルトレーナー須田雅人です。
今朝、ついに体重が64kg台に入りました。この数値は、ボディビル大会に出場するために大幅減量した2017年以来6年ぶりの出来事です。
上記写真は2017年当時の身体で、日焼けもして調整していました。果たして、私の身体は2017年から成長しているのでしょうか？
大会の日にどんな体に仕上がっているか楽しみですね。
当時と比べると、ベンチプレスの重量は110㎏→130㎏まで成長していますし、体つくりの知識も増えています。今回のダイエットは、有酸素も計画的に取り入れているので、さらに絞り込んでいます。
1年で14㎏の減量成功｜目標によってダイエットのやり方を変えていく
私の減量スタートは、2022年11月からです。最初は、高カロリーな食べ物やお酒の頻度を減らして調整していきました。
そして、白米の量を3合から2合に変更。78kgあった体重は5か月ほどで、70㎏を切るまでになりました。このダイエット方法の詳細は、割愛しますが基本的なカロリー調整ダイエットです。
普段の摂取カロリーよりも少しだけ減らして、その差を日々積み上げていくことで変化が出てきます。一般の方のダイエットをするときも同じやり方です。
また、代謝を高めるために水分摂取量を増やしたり、ナッツや魚のよい脂も取るようにして、腸内環境も整えました。ダイエットが始まると便秘になりやすい人も多いですが、脂や水分不足も確認してみましょう。アボカド、はちみつもおすすめ。
4月に入ってからは、カロリー調整に加えて、炭水化物量に波をつけるカーボサイクルを行いました。体が普段の食事に慣れてしまうと、脂肪燃焼されにくいので白米を2合にしたり、3合にしたり、白米をフルーツやイモにしたりして変化を加えました。
さらに日常生活での運動量をあげるために、階段や徒歩移動を積極活用。日常生活＝有酸素運動なので、日々の運動量を増やすことを意識しています。
そして、8月に入ってからは、ウォーキングなどの有酸素運動持も追加。いまは朝に20分、トレーニング後に30～45分実施しています。
残り1ヵ月で絞り切れるところまで絞る
体調を良い状態で保ったまま、絞れるところまで絞るのが今回の目標です。眠れない、体がだるい、集中力が続かないなどの体調悪化は、減量が上手くいっていない証拠。トレーナーとしても日々、お客様に対して、健康第一と伝えているので、自分自身がしっかりとお手本になります。
