雨の日には、気分が沈んでベッドから出たくないと感じるかもしれません。
しかし、そんな時こそ、朝活を始めてみることをおすすめします。朝から運動をしたり、読書をしたりすることで、気分がリフレッシュされ、一日を有意義に過ごすことができます。
今回は、雨の日におすすめの朝活をご紹介します。
本記事はココナラ朝活ジャンルのパイオニアであり、奈良県香芝のパーソナルジムENRICH GYM 香芝の代表でもあるマサトトレーナーが執筆しました。朝活を通して多くのお客様の生活習慣を変えてきた経験からお伝えします。
目次
家でのトレーニング
雨の日には、ジムに行くのは億劫かもしれません。しかし、家でできるトレーニングをすることで、運動不足を解消することができます。
ストレッチや筋トレを行うことで、体をほぐし、心身ともにリフレッシュすることができます。
おすすめの筋トレ種目は
・スクワット
・ランジ系種目
血流促進、姿勢改善にも繋がるのでデスクワーカーや運動不足の方に特にやってもらいたい。
自律神経の調整にも繋がるのでおすすめです。
また、近所をジョギングすることも良いですよ。
雨の中でのランニングは、晴れの日とは違った気分を味わうことができます。ただし、滑りやすい道や水たまりに注意することが必要です。
朝食の準備をする
朝食は、一日をスタートさせるために大切な食事です。体内時計のリセットに繋がるので、睡眠の質を高めたい方は必須です。雨の日は、手作りの温かい朝食を作ることで、心と体を温めることができます。オートミールや卵料理など、手軽に作ることができるレシピを試してみると良いでしょう。
また、食材を選ぶことで、心もリフレッシュすることができます。
食材に含まれるビタミンやミネラルによって、気分を改善することができます。例えば、カカオに含まれるテオブロミンは、脳内でセロトニンやドーパミンを分泌させるため、気分をリフレッシュする効果があります。
雨の音楽を聴く
雨の日には、落ち着いた音楽を聴くことがおすすめです。雨の音を取り入れたBGMや、ピアノ曲など、リラックス効果のある曲を選ぶことで、気分を安定させることができます。
また、音楽に合わせてヨガを行うこともおすすめです。
雨の日は、静かな環境を作りやすいため、自宅でのヨガは特におすすめです。ヨガを行うことで、体をほぐし、ストレス解消にもつながります。
読書をする
雨の日には、家にこもって読書をするのもおすすめです。
落ち着いた気分になれる小説や、自己啓発書など、自分の興味に合わせた本を読むことで、知識や情報を得ることができます。
また、読書は脳の活性化にもつながります。雨の日は、身体を動かすのも良いですが、静かな時間を過ごすことで、脳を休めることも必要です。脱スマホにも良い機会です。
マインドフルネスを行う
雨の日は、落ち着いた気分になることもできます。
その状態を活かして、マインドフルネスを行ってみましょう。マインドフルネスとは、現在の状況に注意を向けることで、自分自身を見つめ直し、心を整えることができる方法です。
たとえば、雨の音や風景をじっくりと観察することで、現在の状況に意識を向けることができます。また、深呼吸や瞑想を行うことで、心身をリラックスさせることができます。
まとめ
雨の日は、気分が沈みがちですが、朝活を行うことで気分をリフレッシュすることができます。
家でのトレーニングや、手作りの朝食を作ること、音楽や読書、マインドフルネスを行うことで、一日を有意義に過ごすことができます。自分自身に合った朝活を見つけて、雨の日も楽しく過ごしましょう。
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