A：女性ホルモンの減少や筋肉量の低下、基礎代謝の低下などが重なり、若い頃と同じ生活をしていても体重が増えやすくなります。しかし、更年期だから痩せられないわけではありません。身体の変化に合わせた運動と食事を取り入れることで、健康的なダイエットは十分可能です。
40代・50代になると、「食事量は変わっていないのに体重が増えた」「お腹まわりだけ脂肪がつきやすくなった」と感じる方が多くいらっしゃいます。
更年期では女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、脂肪を蓄えやすくなるだけでなく、年齢とともに筋肉量も少しずつ減少していきます。その結果、基礎代謝が低下し、以前と同じ食生活でも消費できるエネルギーが少なくなり、体重が増えやすくなります。
また、更年期には睡眠不足やストレス、自律神経の乱れが起こりやすく、食欲が増えたり、甘いものを欲しやすくなったりすることも少なくありません。そのため、「意志が弱いから太る」のではなく、身体の変化が大きく影響しているケースが多いのです。
更年期ダイエットで大切なのは、極端な食事制限ではありません。
- 筋肉量を維持するための筋力トレーニング
- タンパク質を意識したバランスの良い食事
- 姿勢を整え、身体を効率よく使える状態にすること
- 十分な睡眠とストレスケア
- 無理なく継続できる運動習慣
このような生活習慣を続けることで、体重だけでなく体脂肪率や見た目にも変化が現れやすくなります。
ダイエットでは体重の数字だけに一喜一憂するのではなく、筋肉量や姿勢、ウエストサイズ、体調の変化なども大切な指標です。健康的に痩せることで、リバウンドしにくい身体づくりにもつながります。
香芝市で更年期の体重増加やダイエットにお悩みの方は、一人で悩まず、身体の状態に合わせた運動と食事を取り入れることが成功への近道です。
香芝市五位堂にある ENRICH GYM 香芝（エンリッチジム香芝）は、40代・50代で「痩せにくい」「運動が不安」「腰痛・肩こりがある」方に向けた、タイ古式マッサージとパーソナルトレーニングを組み合わせたダイエット・姿勢改善専門パーソナルジムです。
ENRICH GYM 香芝では、更年期特有の身体の変化を理解した上で、お一人おひとりに合わせたトレーニングと姿勢改善、生活習慣のアドバイスを行っています。
「最近体重が落ちにくくなった」「更年期でも健康的に痩せたい」という方は、お気軽にご相談ください。
