「ダイエットを頑張っているのに、生理前から体重が増えてしまった」
「生理中は食事も運動も気をつけているのに、体重が減らない」
そんな経験はありませんか？
香芝市のパーソナルジム ENRICH GYM 香芝でも、ダイエット中のお客様から「生理中は体重が増えるのですが、ダイエットに失敗していますか？」というご相談をいただくことがあります。
結論からいうと、生理中に体重が増えたり、体重が落ちにくくなったりすることは珍しくありません。
今回は、生理中に体重が増える理由と、ダイエット中にどのように考えればよいのかを、香芝市・五位堂周辺でダイエットや姿勢改善をしたい方に向けて解説します。
目次
生理中に体重が増える主な原因は「脂肪」ではない
生理前から生理中にかけて体重が増える大きな理由の一つが、体内の水分量の変化です。
女性ホルモンの変化によって、普段より身体に水分をため込みやすくなることがあります。
そのため、食事量が大きく増えていなくても、体重計の数字だけを見ると1～2kg程度増えることがあります。
人によっては、さらに大きく変動する場合もあります。
しかし、この増加分がすべて脂肪になったわけではありません。
例えば、脂肪を1kg増やすためには、単純計算でも約7,000kcal以上の余分なエネルギーが必要になります。
数日で体重が1～2kg増えたからといって、「脂肪が1～2kg増えた」と考える必要はありません。
生理中は「むくみ」も体重に影響する
生理前から生理中は、顔や脚がむくみやすくなる方もいます。
朝と夜で体重が違ったり、靴下の跡が残ったり、指輪がきつく感じたりする場合は、身体の水分バランスが変化している可能性があります。
特にダイエット中は、毎日体重を測っているからこそ、こうした変化に敏感になってしまいます。
ですが、生理中の体重だけを見て「痩せていない」と判断するのはおすすめできません。
生理中に体重が減らないときはどうする？
基本的には、無理に食事量を極端に減らす必要はありません。
むしろ、体重が増えたことに焦って食事を抜いたり、過度な有酸素運動をしたりすると、疲労が蓄積してダイエットを継続しにくくなることがあります。
生理中は、以下のポイントを意識してみましょう。
- 極端に食事量を減らさない
- タンパク質をしっかり摂る
- 水分を適度に摂る
- 野菜や海藻、きのこなどを取り入れる
- 無理のない範囲で身体を動かす
- 睡眠時間を確保する
特に重要なのは、「体重が増えたから食事を減らす」という短期的な判断をしないことです。
生理中のダイエットは「体重」より身体の状態を見る
ダイエットでは体重の変化を確認することも大切ですが、体重だけがすべてではありません。
例えば、
- お腹まわりがスッキリしてきた
- 姿勢が良くなった
- 身体が軽く感じる
- 以前より疲れにくくなった
- 洋服のサイズが変わった
このような変化も、ダイエットが順調に進んでいる重要なサインです。
特に女性の場合、生理周期によって体重が変動するため、1日単位の数字ではなく、1か月単位の体重の流れを見ることがおすすめです。
生理が終わると体重が戻ることもある
生理前から生理中に増えていた体重が、生理終了後に自然と減るケースもあります。
これは、身体にため込んでいた水分が抜けることなどが関係しています。
そのため、生理中に体重が増えたからといって、すぐにダイエット方法を変更する必要はありません。
むしろ、毎月の生理周期と体重を記録しておくことで、「自分は生理前に何kgくらい増えるのか」「生理後にどのくらい戻るのか」が分かるようになります。
自分自身の身体のリズムを把握することは、無理なくダイエットを続けるためにも非常に役立ちます。
香芝市でダイエットするなら「体重だけを追いすぎない」ことが大切
香芝市のENRICH GYM 香芝では、単純に体重を落とすだけではなく、「体重より見た目が変わる身体づくり」を大切にしています。
特に40代・50代になると、若い頃と同じように食事を減らすだけでは、筋肉量が落ちて身体のラインが崩れてしまうことがあります。
そこで、姿勢や身体の動きを整えてからトレーニングを行い、食事・運動・睡眠など生活習慣全体を見ながらダイエットを進めていきます。
「体重を落としたいけれど、筋肉まで落としたくない」
「お腹や下半身をスッキリさせたい」
「自己流ダイエットを繰り返してしまう」
「生理周期による体重変化に悩んでいる」
このような方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみるのもおすすめです。
まとめ｜生理中の体重増加で焦らなくても大丈夫
生理前から生理中は、ホルモンバランスの変化によって水分をため込みやすくなり、体重が増えることがあります。
そのため、数日間の体重増加だけを見て「脂肪が増えた」「ダイエットに失敗した」と判断する必要はありません。
大切なのは、生理周期による体重変動を理解し、1日単位ではなく長期的な変化を見ることです。
香芝市・五位堂周辺でダイエットや姿勢改善をお考えの方は、体重だけではなく、見た目や身体の動きまで含めた身体づくりを始めてみませんか？
ENRICH GYM 香芝では、「整えてから鍛える」を大切にし、無理な食事制限に頼らないダイエットをサポートしています。
香芝市でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットを何度も繰り返している方、生理周期による体重変化が気になる方は、お気軽にご相談ください。
