「ピラティスを始めたのに体重が減らない」「姿勢は良くなったけど下腹が変わらない」——香芝市・五位堂周辺でもよく聞くお悩みです。
先に結論をお伝えすると、ピラティスはとても良い運動ですが、40代以降のダイエットでは“追加で整えるポイント”があるため、そこを外すと結果が出にくくなります。
この記事では、40代がピラティスで痩せにくい理由と、改善の考え方をわかりやすくまとめます。
目次
ピラティスで「痩せない」のは、よくあることです
ピラティスは、姿勢・柔軟性・体幹の安定に役立ちます。体が軽くなったり、肩こりが楽になったりする人も多いです。
ただし、40代以降は体の変化が起きやすく、運動の種類だけで結果が決まらないことが増えます。
「ピラティスが合っていない」のではなく、「痩せるために必要な要素が足りていない」ケースが多いです。
理由①：筋肉が落ちやすく、代謝が下がりやすい
40代になると、意識しないと筋肉量が少しずつ減りやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝も下がり、同じ生活でも体脂肪が増えやすくなります。
ピラティスは低〜中強度の動きが中心になりやすく、筋肉量を増やす・守る刺激が不足しがちな場合があります。
ポイント：40代のダイエットでは、特に下半身（お尻・太もも）への筋刺激が重要です。
理由②：ホルモンの変化で「お腹・腰まわり」が変わりにくい
40代〜50代は、女性ホルモンの変化が大きい時期です。体は脂肪を溜め込みやすくなり、特にお腹・腰まわりに出やすくなります。
さらに、睡眠不足やストレスが重なると、食欲や血糖コントロールが乱れ、落ちにくさが強くなることがあります。
- 同じ食事でも太りやすく感じる
- 下腹だけ残る
- 甘いものが増える
理由③：週1回だけだと、変化が追いつかない
週1回の運動は良い習慣ですが、脂肪を落としたり筋肉量を守るには、運動頻度と日常の活動量が影響します。
ピラティスを週1で続けながら、普段の歩数や簡単な筋トレ、食事を少し整えるだけでも結果が変わることがあります。
理由④：食事が変わらないと、脂肪は落ちにくい
40代以降は「運動だけで落とす」が難しくなりやすいです。特に多いのが、次の2つです。
- タンパク質不足：筋肉が守れず代謝が下がりやすい
- 食物繊維不足：腸内環境が乱れやすく、体調も崩れやすい
極端な制限ではなく、「毎日できる範囲で整える」が現実的です。
理由⑤：呼吸と腹圧が整っていないと、くびれが戻りにくい
体重よりも「見た目」が変わらない人は、脂肪だけでなく腹圧（お腹の内側の支え）が関係していることがあります。
呼吸が浅い状態が続くと、体幹の支えが弱くなり、内臓が前へ押し出されて下腹が出やすくなります。
ポイント：腹筋運動を増やす前に、呼吸（横隔膜）・腹横筋・骨盤底筋の連動を整えると見た目が変わりやすくなります。
40代のダイエットは「整える → 鍛える → 食事」の順番が大切
まとめると、40代がピラティスで痩せにくいのは、次の要素が不足しやすいからです。
- 筋刺激（特に下半身）
- 食事の整え（タンパク質・食物繊維）
- 睡眠・ストレス
- 呼吸・腹圧（下腹の支え）
ピラティスを続けること自体は良い選択です。そこに「必要な要素」を足していくと、結果が出やすくなります。
香芝市・五位堂で「安全に、無理なく」体を変えたい方へ
香芝市五位堂にある ENRICH GYM 香芝（エンリッチジム香芝）は、40代・50代で『痩せにくい』『運動が不安』『腰痛・肩こりがある』方に向けた、タイ古式マッサージとパーソナルトレーニングを組み合わせたダイエット・姿勢改善専門パーソナルジムです。
当ジムでは、次の流れを大切にしています。
- 整える：呼吸・腹圧・骨盤の状態を確認
- 鍛える：下半身と体幹を中心に、必要な筋刺激を入れる
- 食事を整える：無理なく続く形で、タンパク質・食物繊維をベースに調整
公式サイト：https://asakatsu-morning-activity.com/
SEO強化Q&A（よくある質問）
Q1. 40代はピラティスだけで痩せますか？
痩せる人もいますが、体脂肪を落とすには「食事」と「筋刺激」が必要になることが多いです。特に下半身の筋肉を守ることが重要です。
Q2. ピラティスを続けながら、何を足すと良いですか？
①下半身の筋トレ（軽くでもOK）②歩く量 ③タンパク質と食物繊維 ④睡眠 の順で整えると結果が出やすくなります。
Q3. 体重が減らないのに見た目が変わらないのはなぜ？
脂肪だけでなく、呼吸が浅く腹圧が抜けていると下腹が出やすくなります。腹筋運動より先に、呼吸と体幹の支えを整えるのがポイントです。
Q4. 更年期が近い時期でも運動はした方がいいですか？
はい。体調に合わせた運動は、体型だけでなく体調管理にも役立ちます。不安がある場合は「整えてから動く」設計が安心です。
Q5. 香芝市・五位堂でパーソナルジムを探すときのポイントは？
痛みや不調がある方は、いきなり追い込むよりも、体の状態を説明しながら進めてくれるジムが安心です。継続しやすい頻度・内容かどうかも重要です。
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