香芝のパーソナルジムでダイエットを成功させたお客様のビフォーアフター&取り組みについて紹介します!

今回は、2023年10月22日から2023年12月27日のおよそ2か月間のパーソナルトレーニングで大きく体を変えたお客様をご紹介します。

40代男性で、筋トレ経験はありです。ただ、10月にご入会するまでのおよそ2年間は筋トレをお休みしており、お食事も自由に食べておられました。

ダイエット期間は2か月間

トレーニング内容は全身を満遍なく鍛えるメニュー

パーソナルトレーニングの内容は、フリーウェイト中心で全身を満遍なく鍛えるメニューでした。

主に行った種目と細かい重量設定は以下です。

  1. ウォーミングアップ(ストレッチポール、チューブウォークなどで体を動ける状態にする)
  2. バーベルスクワット50㎏を15回×3~4セット
  3. ブルガリアンスクワット12㎏を10回×3セット
  4. 懸垂10回×3セット
  5. ケトルベルスイング12㎏を30秒×3セット
  6. クロスクランチ15回×3セット
ある日のパーソナルトレーニングメニュー(1回あたり60分)

食事は2日オン5日オフ

食事管理に関しては、週末は外食(焼肉、ピザなど)が多い時期でもあったので、月曜日と火曜日の二日間だけをカロリー少なく調整する方法で過ごしていただきました。

具体的には、低脂質高タンパク中炭水化物メニューです。タンパク質源は、鶏むね肉やささみ、白身魚をメインに調整。カロリーを減らすと空腹感は出やすいので、食物繊維とビタミンミネラル、水分を取る意味もこめて野菜は無制限に食べて頂きました。

自主トレーニングはランニング

体を動かすのがもともとお好きな方ですので、平日は時間があればマイペースに5km前後をランニングされていました。また、ご自宅でもブルガリアンスクワットや腕立て伏せにも精力的に取り組まれました。

今後は、さらなる体の変化を求めてよりハードに頑張られます!

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