今年の1月からゆるく、長く続けて78kg→68kg(10kg減量)まで落としましたが、一度も便秘や不眠になったことはありません。
(人間関係などのストレスがないのも理由ですが)
そんな腸内環境GOODマンが、意識的に食べるようにした食材を紹介します👨🏫
①はちみつ
寝る前にひと口を入れて夜間低血糖を予防します。
夜間低血糖になると夜中に起きたり、睡眠が浅くなったりするので、糖質量の少なくなるダイエット中は使ってます。
②アーモンドミックス
炭水化物が減ってくると食物繊維不足になって，腸が働きづらくなるのでアーモンドで補充してます。
以前，アーモンドを食べていて歯の矯正器具が取れたので、今は柔らかめのクルミも入っているアーモンドミックスしています🥹
また、脂質やビタミンミネラルも入っているので、野菜摂取量が少ない僕にはGOODです！
調理の手間要らずで腹持ち良いのもGOOD。
③アボカド
食物繊維とカリウム摂取目的で食べてます。
カリウムはむくみ防止なので、水抜き前は積極摂取しています。
抗酸化作用に関しては，実感はまだ湧かないです😆
④納豆
血流促進と便秘対策で入れてます。
ひきわり納豆の方がナットウキナーゼが多く含まれているので良いですが、普通サイズの豆です😵
⑤デーツ
デザート感覚で食べれます。食物繊維、カリウムが多いのがGOODです。
調理の手間いらずで、持ち運びも簡単なところも良いですね。
