※現在、執筆途中の記事です。
体型において気になる場所のトップをキープし続けるぽっこりお腹。減らそうにもしぶとく落ちにくいのが悩みですよね。
そこで、効果的にお腹の脂肪を落とし、くびれ作りや好きな服を着たり、動きやすい身体を作るためのエクササイズについて解説していきます。
目次
ぽっこりお腹の原因とは？
- 姿勢不良とコアの筋力低下
- 食生活の乱れ
- ストレスとホルモンバランスの乱れ
上記が主な要因です。
20代以降の社会人になると飲み会や食生活の乱れ、ストレスが増えやすい時期です。40代以降になれば、一気に筋肉量が落ちやすくなる時期です。
運動不足は年齢を重ねるたびに増えていき、運動習慣が全くない方もおられます。
筋力、とくにコアを鍛えることでお腹は引き締まる
何から運動してよいか分からない方のために、一つだけお願いするならばコアを鍛えられる運動一択です。脚パカしても、身体をねじっても、スクワットをしてもコアが使えていなければ変わりません。
本記事では、お腹引き締めに効果的なコアエクササイズについて紹介していきます。
簡単にできるぽっこりお腹解消エクササイズ
ではコアを鍛えるのにはどんなエクササイズがおすすめなのか？
誰でも、簡単に、安全に、再現性高く成果を出すならストレッチポールです。
お腹の引きしめ効果を実感するための継続のコツ
1. 目標設定
具体的で現実的な目標を設定する
大きな目標を設定するのも良いですが、途中で達成感を感じられるように小さな目標も設定しましょう。達成感はモチベーションを維持する重要な要素です。
短期・中期・長期の目標を作る
目標を短期、中期、長期に分けることで、進捗を確認しやすくなり、達成感を得やすくなります。
2. 記録をつける
進捗を可視化する
日記やアプリを使って、進捗を記録しましょう。グラフや数字で見ると、自分の成長が一目瞭然になります。
3. 報酬を設定する
小さなご褒美を用意する
目標を達成したときに自分へのご褒美を用意しましょう。これが次の目標へのモチベーションとなります。
4. 楽しみを見つける
活動自体を楽しむ
趣味や興味を取り入れたり、友人と一緒に取り組むことで、活動そのものを楽しむことができます。
5. 環境を整える
作業環境を見直す
快適な作業環境を整えることで、集中力が高まり、やる気が持続しやすくなります。
6. ポジティブな自己対話
自分に肯定的な言葉をかける
「できる」「頑張っている」など、ポジティブな言葉を自分にかけることで、自己肯定感を高めることができます。
7. フィードバックを受ける
他人からの意見やアドバイスを受け入れる
他人からのフィードバックは、新たな視点やモチベーションの源になることがあります。
8. ストレス管理
適度な休憩を取る
無理をしすぎず、適度に休憩を取りましょう。疲れた状態ではモチベーションは低下しがちです。
リラクゼーションを取り入れる
ストレッチや瞑想、深呼吸などを取り入れて、心と体のリフレッシュを図りましょう。
9. 学びを継続する
新しい知識やスキルを身につける
学び続けることで、自己成長を感じられ、モチベーションを維持しやすくなります。
10. 他人と共有する
コミュニティやグループに参加する
同じ目標を持つ人たちと情報を共有することで、互いに励まし合い、モチベーションを高め合うことができます。
これらの方法を取り入れることで、無理なく継続できるようにモチベーションをアップさせることができるでしょう。重要なのは、自分に合った方法を見つけて実践することです。
ぽっこりお腹をへこます方法｜まとめ
「ぽっこりお腹解消には、継続的なエクササイズとバランスの取れた食生活が鍵です。日常生活の中で無理なく取り入れられる方法を実践し、健康的な体を目指しましょう！」
