カロリーの摂りすぎ（食べ過ぎ）、減らしすぎ（低カロリー）、ストレス、運動不足、睡眠不足、姿勢不良,、年齢、筋肉量減少、ホルモンバランスの乱れ、代謝異常、薬の副作用などさまざまな要因で肥満は起こります。
私は、糖質抜きダイエット、1,000Kcalを切るような超低カロリーダイエット、ひたすらランニングなどの有酸素をするダイエットでリバウンド、ますます太りやすい状態になってしまった方をみてきました。
低カロリーは栄養不足になり、ダイエットの停滞はもちろん、メンタルの不調にも繋がります。ダイエットでメンタルが不安定になる方が多いのは、腸と脳は密接に繋がっているからです。逆に、メンタル不安定、エネルギー不足な方は、栄養不足の可能性も高いです。（副腎疲労や低血糖など）
日々のパフォーマンスを落とし、健康を害するムリなダイエットは辞めましょう。
ENRICH GYMは、お客様の「健康を第一」にし、健康を土台としたダイエットでなりたい姿を実現します。
目次
こんなお悩み
＼ありませんか？／
- カロリーを減らしているのに痩せない
- 頭では分かっていても、どうしても食べ過ぎてしまう
- 運動しているのに痩せない
- 運動せずに痩せたい
- 毎日、不安やストレスを抱えている
- 自分ではダイエットが長続きしない
- 短期的な成果ばかりを追い求めてしまう
- いろんなダイエットを試しては失敗、そしてリバウンド
まずは心身ともに健康になりましょう。
ENRICH GYM 香芝のダイエットに対する考え方
まずはお客様のなりたい姿をしっかりとお聞きします。
- なぜダイエットするのか？目的は？
- いつまでに、どうなりたいかの目標は？
- なぜ今のタイミング、時期でパーソナルジムにお越しになられたのか？
- どんなお悩みを解決できたら嬉しいか？
- 誰のために、なんのために、なぜダイエットをするのか？
つぎに、現状分析をしていきます。
- 1日、1週間の平均的な食事内容
- 運動量
- 普段の飲み物
- 睡眠時間
- お腹の調子、腸内環境
- どのような流れで現在の状態に至ったのか？リバウンド経験やその時のダイエット方法など
- 今現在、痛めている身体の場所はないか？
- 服用中の薬はないか？
トレーニングやダイエットは、「健康第一・安全第一」で行うのが大前提だと考えています。例えば、血圧や血糖値を安定させる薬を服用中であれば運動強度に注意しなければならないし、代謝に関わる薬を服用しているならばダイエットの成果がでるまでに期間を要する可能性もあるし、精神系の薬を使用していればご入会をお断りする可能性もあります。
問題ない心身の状態でトレーニングできるとなれば、トレーニング開始です。
そのうえで、私がお客様に説明することは、
- 長期で継続できる食習慣か？
- 日常生活を犠牲にしていないか？
- 小さなことから取り組めることはないか？
です。いろんなダイエット方法が世の中にはあります。そして、移り変わりも激しいです。
トレンドを追うような身体つくりは辞めませんか？
原理原則を体得すれば、テレビ、SNSの情報に惑わされません
小手先のテクニックに流されるのではなく、生涯使える身体つくりの”技術”を身につけましょう。
ENRICH GYM 香芝のダイエット方法
ダイエット、標準体型になるレベルであれば、「運動・食事・睡眠」の3つの習慣をバランスよく変えていくと、リバウンドしない技術獲得になります。
大前提に、健常な方であれば、体重・体脂肪は
「摂取カロリー：消費カロリー」のバランスで成り立っています。
ダイエットにおいては、摂取カロリーを高い状態で保ちながら、消費をどれだけ効果的に増やせるかが重要です。
運動
ジムでトレーニングしたり、走ったりするのも運動ですが、日常生活すべてが運動です（呼吸、食べる、歩く、喋るなど）。日常生活での運動量を増やすのが、運動不足で悩む現代人が楽に身体を変えるのに必要不可欠な要素です。
- 徒歩や階段使用を増やす
- 立ち作業を増やす
- 大股で早歩きの実施
これらを実行し、習慣にするだけで消費カロリーが増えます。さらに、
- 水分摂取量をまずは500ml増やす
- 睡眠時間を15分でも多くする
- 葉野菜、ひじき、こんにゃくなどの食物繊維を増やす
上記の取り組みでカロリーオーバーを予防し、内臓が働くので消費カロリーが増えます。内臓も筋肉。
食べることは筋トレです。
上記の日常生活に加えて、トレーニングを取り入れると加速度的に体型がかわります。
姿勢改善
トレーニングは、筋肉をつけること（ボディメイク）も重要ですが、もっと重要なのが姿勢改善。良い姿勢を”楽に長時間”キープする力です。つまりコアトレーニングが効果的です。
姿勢がよくなれば、体重が変わらずともお腹が引っ込み、くびれができ、胸が張れます。歩き方が変わります。見た目も変わります。良い姿勢にはコアの働きが不可欠なのです。
「食事制限のみ・運動なしダイエット」は、筋力や身体の使い方が向上しないので姿勢が変わりません。運動量が増えないので、摂取カロリーを減らすことに目が向きがちで、低カロリー状態になりやすいです。つまり、リバウンドしやすい！メンタル崩れやすい！姿勢悪いです！
すなわち、運動なしダイエットは、あなたの身体をどんどん悪くします。とくに筋肉量が減りやすい40代前後の時期に運動をしないと、ますます代謝が悪くなり痩せづらくなります。何事も早いうちに取り掛かりましょう。「即断、即決、即実行！変われる人は、決断します。」
さらに運動は、骨粗しょう症対策や血圧・血糖値の安定に欠かせません。
トレーニング
トレーニングをすると直接＆間接的に消費カロリーが増えます。
- 運動、トレーニング中の消費カロリー
- トレーニング後に代謝の高い状態になる（EPOC状態）
- 筋肉量の増加による代謝アップ、体温上昇
- コアが使えると、歩く、立つなど生きているだけで消費カロリーが増える
- 良い姿勢になれば、内臓が正常に働き代謝があがる
- 腸内環境を整えてくれる。腸の蠕動運動の補助。
結局、運動は必要ですし、健康的で楽に痩せるには運動をすべきです。動物のなかで運動していないのは人間くらいです。本来の生活を取り戻しましょう。
食事方法
まずは、悪い食習慣を減らしましょう。下記は、避けたい食習慣です。
- スナック菓子、ジャンクフードを食べる
- ジュース、エナジードリンク、野菜ジュース、スムージーを飲む
- 糖質を避けている、極端に嫌う
- コンビニ、スーパーの弁当や総菜など添加物まみれの食事をしている
- パン、菓子パン、ケーキを食べる
- 夜遅くに食べる
- 人工甘味料を多量に摂っている
- サプリメント頼み
悪い習慣を減らしながら、消費カロリーの増える良い食習慣を身につけます。
結果として、内臓を活発に働かせる、代謝の高い身体を作り上げます。良い食習慣とは、
- 食物繊維（海藻類、キノコ類、米、野菜）を多く取り入れる
- お米を食べよう
- タンパク質は、メインで魚介類、豆類、ときどき肉、たまごなどを食べよう
- 家族や友人らと一緒に、食事を美味しく楽しく食べる。
できるところから継続することで、自然と身体は標準体型へと変わります。
食事管理と聞くと、どうしても「キツイ、しんどい、我慢比べ」と思いがちですが、違います。米も麺も食べれますし、お魚や大豆、脂の少ないお肉の活用などで食のレパートリーは豊富にあります。
詳しい食事法に関してはこちらから
睡眠
睡眠は、メンタルと密接に関わっています。そして、メンタルが不安定になるとダイエットは停滞します。
不安、恐れ、イライラ、怒りがある状態では、正常な判断ができません。良い睡眠をとることが、よい思考、成長ホルモンの促進、代謝の向上に繋がります。良い睡眠が取れているかチェックしてみましょう。
- 布団に入り、10分前後で眠れる
- 夜中に目覚めることがない
- 日中に強い眠気を感じない
- 食後すぐに眠くならない
睡眠が悪いなと感じる場合は、低血糖、副腎疲労などを疑ってみましょう。カフェインやアルコールの過剰摂取、朝ごはん抜き、タンパク質不足、糖質制限などありませんか？
睡眠は、食事、運動と密接に関わっているので、良い生活習慣を手に入れるとすべてが上手く回りはじめます。
技術は身につけるのに時間がかかる！だからパーソナルトレーナーが必要
頭では分かっていても、無意識に実行されるまで習慣化されていますか？
習慣化までいってはじめて、技術が体得できたと言えます。
「まずは自分なりにやってみます。」
よく耳にするお言葉です。しかし、できていないのが現状ですし、できていないから今の結果があります。
長年染みついた習慣は自力で変えていくには、相当の時間とエネルギーが必要です。なぜなら人間は怠惰な生き物で、居心地の良い環境や行動を選ぶからです。
ENRICH GYM 香芝では、
「今よりもっと良くなりたい。変わりたい」と想うお客様にこそ通っていただきたいパーソナルジムです。お客様のペースにあわせて生活習慣から変えていくサポートをしていきますので、なんでもご相談くださいませ。
