健康診断の判定をAにする食生活の見直しかたをお伝えします。生活習慣のなかでも運動・睡眠と並び大きく関わってくるのが毎日の”食事”です。5大栄養素＋水分摂取のバランスを意識して健康的な食生活を手にいれましょう。
目次
高塩分・高糖質・高脂質な食生活は不健康のもと
生活習慣病の予防を考えたときに、「食生活の見直し」はとても重要な要素です。ときおり、運動だけで肥満やメタボリック・シンドロームを改善しようとする人もいますが、運動で得られる効果は限られています。【食事×運動】でより大きな成果が得られるのをもっと多くの人が理解すべきだと考えています。
例えば500kcalを消費するのに、走って消費するのと500kcal分の食事を調整するのはどちらが簡単でしょうか？多くの人が食事になります。また、同じカロリー量、PFCの食べ物でも塩分量やビタミンミネラルなどの微量栄養素によっても得られる反応が変わります。
まずは、食事の量や内容を見直して、食生活をうまくコントロールできるようにしましょう。
現代の食生活の注意点【塩分・糖質の質・脂質】
現代の食生活で特に注意をしたいのが、「塩分」「糖質の質」「脂質」です。
塩分の取りすぎは高血圧症や味覚障害に、糖質や脂質の取りすぎは肥満、高血糖、脂質異常症、慢性的な不調、便秘などのあらゆる疾患の原因になります。
外食やコンビニ食、弁当などの中食、加工品、添加物だらけの食事を多く摂る人は知らず知らずのうちに、病になる可能性を高めています。
食事はできるだけ自然なものたべ、外食や加工食品を食べる際は栄養成分表示をチェックして、食生活を見直していきましょう。
「栄養成分表示」は強い味方
食品には、「栄養成分表示」が記載してあり、その商品に栄養素がどれだけ含まれているか、原材料はなにを使われているかがわかります。
健康診断の判定をAにする！食生活の見直し
ポイントは
余分なものを減らす
不足しがちなものを取り入れる
です。
野菜や海藻、種子類などから食物繊維をとる！
食物繊維は腸からの脂肪や糖の吸収を抑える、余分な脂肪を排泄する働きがあります。米、イモ類、野菜、きのこ、海藻類、アーモンドなどの種子類、フルーツなどから食物繊維をとるのは重要です。
５大栄養素をバランスよく摂取！！
５大栄養素は、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルです。過剰になりがちな炭水化物や脂質を減らしタンパク質摂取をしていくのがポイントです。
必要量や必要栄養素は、状況や個人によって千差万別なので、専門家に相談しましょう。
糖質の質にこだわろう！
糖質にも血糖値をあげやすい（GI値高い）食べ物、血糖値があがりにくく食物繊維も多い食べ物があります。
玄米、イモ類（サツマイモ、カボチャ）、十割そばなどがおすすめです。
逆にジュース類、パン、お菓子類はさけていくのがベターです。
日々の記録をつけよう！【レコーディングダイエット】
いきなり食事管理を始めてもどこから手を付けて良いのか分からない。そんなときは、現状分析から始めてみましょう。
- 毎食の写真をとる
- 体重計測
- 運動量記録
- ウエスト計測
- 全身写真
おすすめです！
アルコールの適量
1日あたり日本酒1合(180ml)、ビール中瓶1本(500ml)、ワイン1/4本（180ml）、焼酎0.6合(110ml)など。女性、高齢者、お酒を飲むと赤くなる人は、これより少ない量を適量と考える
自分自身での管理に自信がない場合はパーソナルトレーナーに相談しよう
今のダイエット方法、生活習慣の改善方法が自分に合っているか不安な方は、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。運動、食事管理、習慣化のプロであるパーソナルトレーナーなら、長期で健康的な身体を手にいれる方法をお伝えできます。
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食生活の見直しかた【まとめ】
健康診断の数値を改善するための「食生活」の見直しかたについて解説しました。まずは、高糖質・高脂質・高塩分な食材を避けるところからのスタートです。また、日々の食事記録をまとめていくと、いざ本格ダイエットをするときのカロリー設定にとても役立ち、寄り道せずに食生活を改善できます。
