朝は、一日のスタートを切る大切な時間です。
朝から元気になるためには、朝ごはんをしっかりと摂ることが欠かせません。
今回は、朝ごはんのメリットについて詳しくご紹介します。
目次
朝ごはんを摂ることで得られるメリット
朝ごはんを食べることで、体内の代謝が活発化し、エネルギーが補充されます。
糖質は脳のエネルギーに、タンパク質や脂質はホルモンを作る材料です。
さらに、脳の活性化にもつながり、学習効果や記憶力の向上が期待できます。
また、朝ごはんを食べることで、血糖値の上昇を調整し、糖尿病や生活習慣病のリスクを軽減することができます。
朝ごはんによるダイエット効果
朝食をしっかりと摂ることで、日中にお腹がすきにくくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。血糖値の安定にも繋がるのです。
また、朝ごはんを食べることで、代謝が高まり、脂肪燃焼効果も期待できます。
朝ごはんを食べることで、「しっかりと食べて代謝を高めていく」健康的なダイエットをサポートすることができます。
朝ごはんを摂ることで、集中力や体力の向上も期待できます。
朝食をしっかりと摂ることで、脳や筋肉のエネルギー補給ができ、集中力や体力が維持されます。朝ごはんを食べることで、学校や仕事でのパフォーマンスが向上し、生産性が高まることも期待できます。
バランスの良い朝ご飯を心がけることが大切
たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水分など、各栄養素をバランスよく摂ることが重要です。
たとえば、ご飯と納豆、鮭の塩焼き、野菜のサラダなど、様々な食材を組み合わせることで、バランスの良い朝ごはんを作ることができます。
朝食は一日のスタートダッシュに欠かせないものですが、忙しい朝には手軽に食べられるものが良いですよね。
そこで、栄養バランスが良く、手軽に作れるおすすめの朝ごはんをご紹介します。
1.オートミール＋プロテイン
オートミールから、炭水化物やビタミンミネラルが取れ、プロテインからはタンパク質が取れます。
電子レンジ、シェイカーがあれば作れるので、忙しい朝にはぴったりなメニューです。
2.ごちゃまぜサラダ
朝のタイミングで、エネルギーになる物、腸内環境を良くするもの、水分が取れるものを考えるとサラダもおすすめです。
私は、大きな器に
・アボカド1個
・スーパーなどで売っているミックスサラダ
・フルーツ（バナナ、リンゴ、ブルーベリー）
・アーモンドミックス（ナッツ、クルミ、落花生など）
などを入れて食べるときもあります。さっぱりとしており朝でも食べやすいですよ。
3.納豆ご飯＋ナッツ＋サバ缶
時短メニューとして、私自身もダイエット末期に食べていました。
タンパク質、脂質、食物繊維、オメガ3脂肪酸、ミネラル、ビタミンなど満遍なく取れるので重宝しました。
朝ごはんを食べる時間帯も重要
朝ごはんを食べる時間帯は、できるだけ固定化しておくのが望しいです。
朝ごはんを食べることで体内時計がリセットされ、規則正しい生活リズムを整えることができます。
夜の眠気が訪れるタイミングも体内時計に影響を与える朝食によって、変化が出る可能性もあります。
朝ごはんは水分補給にも繋がる
朝は、一晩の間に体内の水分が失われているため、十分な水分補給が必要です。
水やお茶、スポーツドリンクなど、水分補給を心がけると共に朝ごはんも食べて、朝からスッキリとした気分で一日をスタートすることができます。
サラダやフルーツからは水分も取りやすいです。
生活習慣全般を整えることも重要
最後に、朝ごはんのメリットを最大限に引き出すために、毎日の食生活や生活習慣全体を見直すことも重要です。
朝ごはんだけでなく、昼食や夕食、間食などもバランスよく摂ること、適度な運動や休養が健康的な生活を送ることができます。
朝ごはんを摂ることで、健康的なダイエットやストレス軽減、集中力や体力の向上など、様々なメリットがあります。
朝から元気になるために、バランスの良い朝ごはんを心がけましょう。
