ついに今朝の体重が68kg台になりました。
毎日の体重に一喜一憂しないといつも言っていますが、素直に嬉しいです(‘ω’)
体重が落ちた要因
①炭水化物を減らして身体から水分がぬけた
②大会1週間前でもカロリー制限はしているので体脂肪が落ちてきている
③水分摂取量を増やして代謝があがっている
と考えています。
①炭水化物を減らして身体から水分がぬけた
①の炭水化物を食べることによって、体に水分をため込む作用があります。
逆に炭水化物を減らして体から水分を抜けば体重は落ちていきます。
具体的には、今まで1日あたり200gの炭水化物を食べていたのを140g（マイナス60g）に減らしました。
そして、カロリー自体は落としたくないので代わりに脂質を25g分追加しました。
炭水化物60g＝240kcal
脂質25g＝225kcal
のトレードです。
②大会1週間前でもカロリー制限はしているので体脂肪が落ちてきている
現在は1日あたり1750kcak目安で食べています。
ダイエット前は2500kcalほどで体重が一定をキープしていたので、代謝が落ちたとはいえ、カロリー収支がマイナスの状態を作れています。
ペースとしては、1週間に体脂肪500gおちるのを理想として計算しています。
③水分摂取量を増やして代謝があがっている
水抜き準備として、3/26から水分摂取を1日あたり5～6Lに増やしました。
普段が2～3Lなので、2倍以上を飲んでます。
一般の方は体重×40mlで十分ですが、トレーニングをハードにしている場合は、もっと多く飲む必要があります。
私の場合は、普段の水分摂取が少なかったのでしょう。
なぜ水を飲むと代謝があがるのか？
私は、血流循環が良くなる点だと考えています。
血液のほとんどは水分でできており、血流が良くなると
・回復が早くなる
・トレーニングのパフォーマンス向上
などのメリットを感じました。低カロリーな状態では、回復力も重要になるので、今回の水分摂取増加を機に回復含めた体の状態が良くなったと考えます。
この調子でコンディションをあげて大会に臨んでいきます！！
