Q. 更年期になると太りやすくなるのは本当ですか？
はい、本当です。
40代後半から50代にかけて迎える更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく減少する時期です。このホルモンには、脂肪のつき方や筋肉量、骨の健康、自律神経などを整える働きがあるため、分泌量が減ることで身体にさまざまな変化が現れます。
「以前と同じ食事なのに太るようになった」「お腹周りだけ脂肪がつく」「疲れやすくなった」と感じる方が増えるのも、更年期の特徴の一つです。
目次
なぜ更年期になると太りやすくなるのでしょうか？
更年期に体重が増えやすくなる理由は一つではありません。
- 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
- 基礎代謝の低下
- 筋肉量の減少
- 睡眠の質の低下
- ストレスの増加
- 自律神経の乱れ
- 活動量の低下
これらが重なることで、消費カロリーが減り、脂肪が蓄積しやすい身体になってしまいます。
特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります
更年期以降は、皮下脂肪だけではなく内臓脂肪も増えやすくなります。
そのため、体重はあまり変わっていなくても「ズボンがきつくなった」「お腹だけ出てきた」と感じる方が多くなります。
さらに猫背や反り腰など姿勢が崩れると、お腹が前に突き出て見えやすくなり、実際以上にぽっこりお腹に見えてしまうこともあります。
食事制限だけでは改善しにくい理由
更年期のダイエットでよくある失敗が、食事を極端に減らしてしまうことです。
食事量を減らし過ぎると筋肉量まで減少し、さらに基礎代謝が低下します。その結果、一時的に体重が落ちてもリバウンドしやすく、疲れやすい身体になってしまいます。
大切なのは、「食べないダイエット」ではなく、「代謝を維持する身体づくり」です。
更年期だからこそ筋力トレーニングが重要です
筋肉は年齢とともに少しずつ減少していきます。
しかし、適切な筋力トレーニングを行うことで筋肉量を維持し、基礎代謝を保つことができます。
また、筋力トレーニングには次のようなメリットがあります。
- 基礎代謝が上がりやすくなる
- 姿勢が改善する
- 肩こりや腰痛の予防につながる
- 骨密度の維持が期待できる
- 転倒予防につながる
- ストレス解消や睡眠の質の向上が期待できる
「運動が苦手だから…」という方でも、一人ひとりの体力に合わせて始めれば十分効果が期待できます。
姿勢改善も更年期ダイエットには欠かせません
肩こりや腰痛、股関節の硬さがあると身体を動かすことが億劫になり、日常生活での活動量も減少します。
姿勢を整え、身体が動きやすい状態をつくることで、自然と消費エネルギーも増えやすくなります。
また、姿勢が良くなることで見た目年齢も若々しく見えるため、更年期世代の女性には特におすすめです。
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