仕事に育児に全力投球。でも「自分の食事はテキトーなのに、なぜか体重が減らない…」と悩んでいませんか？実は、30代女性の体は、ただ食べる量を減らすだけでは「省エネモード」になってしまい逆効果なのです。
まずは「引き算」！体を重くする悪習慣を見直そう
痩せない原因は、意外なところに隠れています。まずは以下の習慣を少しずつ減らすことから始めましょう。
- 20時以降の食事：睡眠中は吸収・代謝の時間。空腹状態で寝ることが、翌朝の代謝を上げ、脂肪を付きにくくする秘訣です。
- 「小麦」と「乳製品」：パンやチーズは手軽ですが、実は便秘や倦怠感の原因になることも。まずは月1回の「グルテンフリーデー」から始めてみませんか？
- 隠れた砂糖：ジュースや加工肉には、思っている以上の砂糖や保存料が含まれています。これがメンタルの乱れやむくみを招いているかもしれません。
代謝を回す「足し算」！30代女性が摂るべき食材
当ジムでおすすめしている健康習慣の語呂合わせ「げ・き・や・く・そ・こ・は・か・ぎ・だ」をベースに、忙しい朝でも取り入れやすいコツをご紹介します。
忙しい朝の「鉄板メニュー」
朝に重量物（野菜やフルーツ）を胃に入れることで、排便を促し代謝をスイッチON！
- 朝のセット：フルーツ200g ＋ 豆乳ヨーグルト150g（きな粉・はちみつ入り）
- 主食の置き換え：白米を「玄米」や「3分づき米」に変えるだけで、食物繊維とミネラルが補給できます。
- 魚介類（ぎ）：肉よりも良質な油（ω-3脂肪酸）が豊富。代謝アップの強い味方です。
- 発酵食品（は）＆ 海藻（か）：腸内環境を整えて「痩せ体質」のベースを作ります。お味噌汁が最強の美容液です。
- 大豆（だ）：良質なタンパク質と、良質な睡眠に欠かせない成分を補給しましょう。
香芝・五位堂で「自分らしい体」を取り戻す
「何を食べればいいかはわかったけど、一人で続ける自信がない…」
当ジムは、ただ追い込む場所ではありません。あなたの今の生活リズム（仕事や育児）をしっかりお聞きした上で、「ちゃんと説明してくれる大人」として、現実的なアドバイスをさせていただきます。
まずは「緩める」ことから始めませんか？タイ古式マッサージとパーソナルの組み合わせで、疲れにくい体づくりをサポートします。
